घरमै बसी-बसी तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ? यी ५ टिप्स अपनाउनुहोस्!

नेपाल हेल्थ न्युज, काठमाडौं। पछिल्लो समय व्यस्त जीवनशैली, शारीरिक गतिविधिको कमी र असन्तुलित खानपानका कारण धेरै मानिसमा तौल बढ्ने समस्या देखिन सक्छ। तौल नियन्त्रण गर्न जिम जानैपर्छ भन्ने छैन। घरमै बसेर खानपानमा सुधार र नियमित शारीरिक गतिविधि अपनाउँदा पनि स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत पुग्न सक्छ।

तौल नियन्त्रण गर्न चाहनेहरूका लागि उपयोगी हुन सक्ने पाँच टिप्स यस्ता छन्।

१. सन्तुलित खानपानमा ध्यान दिनुहोस्

दैनिक खानामा सागसब्जी, फलफूल, दाल, अण्डा तथा अन्य प्रोटिनयुक्त खानेकुरा समावेश गर्नुहोस्। अत्यधिक चिनी, गुलियो पेय पदार्थ र धेरै प्रशोधित खानेकुराको सेवन कम गर्नु उपयोगी हुन्छ।

२. घरमै नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

घरमै हिँड्ने, नाच्ने, सिँढी चढ्ने वा आफ्नो क्षमताअनुसार हल्का व्यायाम गर्न सकिन्छ। नियमित शारीरिक गतिविधिले शरीरलाई सक्रिय राख्न र तौल नियन्त्रणमा सहयोग पुर्‍याउँछ।

३. पर्याप्त पानी पिउनुहोस्

दिनभरि शरीरलाई आवश्यक पर्ने पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्। पानीले शरीरमा तरल पदार्थको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ। तर पानी मात्रै पिएर तौल घट्ने अपेक्षा गर्नु उचित हुँदैन।

४. खानाको मात्रा र समय मिलाउनुहोस्

लामो समय भोकै बस्ने वा खाना पूर्ण रूपमा छोड्नेभन्दा सन्तुलित खाना उचित मात्रामा खानु राम्रो हुन्छ। भोक र पेट भरिएको अनुभूतिलाई ध्यान दिँदै खानपानको नियमित तालिका बनाउन सकिन्छ।

५. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्

नियमित समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। पर्याप्त निद्राले भोक, ऊर्जा र खानपानसँग सम्बन्धित व्यवहारलाई सन्तुलित राख्न मद्दत गर्न सक्छ।