दिनमा पाँच घण्टाभन्दा कम सुत्दा स्वास्थ्यमा पर्ने प्रभाव

नेपाल हेल्थ न्युज, काठमाडौं । यदि तपाईं ५० वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ र दिनमा कम्तिमा पाँच घण्टा सुत्नुहुन्न भने, यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि कम्तिमा पाँच घण्टा सुत्दा ५० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूमा स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम हुन्छ।

खराब स्वास्थ्यले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। र कम गुणस्तरको निद्रा खतराको संकेत हुन सक्छ। निद्राले स्मरणशक्ति बढाउन, दिमागलाई ताजा बनाउन र आराम दिन मद्दत गर्छ भन्ने प्रशस्त प्रमाणहरू छन्। यद्यपि, कति घण्टाको निद्रा सुनौलो संख्या हो भन्ने कुरा अझै स्पष्ट छैन।

प्लस मेडिसिनको एउटा अध्ययनले बेलायती निजामती कर्मचारीहरूको स्वास्थ्य र निद्राको अनुगमन गर्‍यो। ८,००० सहभागीहरूलाई हप्ताको रातमा औसतमा कति घण्टा सुत्ने भनेर सोधिएको थियो। केहीले निद्रा घडीहरू पनि प्रयोग गर्थे।

उनीहरूलाई मधुमेह, क्यान्सर र मुटु रोग लगायतका दीर्घकालीन रोगहरूको लागि पनि जाँच गरिएको थियो र लगभग दुई दशकदेखि उनीहरूको डेटा सङ्कलन गरिएको थियो।

५० वर्षको उमेर वरिपरि पाँच घण्टा वा सोभन्दा कम सुत्ने मानिसहरूलाई सात घण्टा सुत्नेहरूको तुलनामा धेरै रोगहरूको जोखिम ३०% बढी हुने पत्ता लाग्यो।

अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि ५० वर्षको उमेर पछि निद्राको कमीले मृत्युको जोखिम बढाउँछ। यो जोखिम मुख्यतया दीर्घकालीन रोगहरूको कारणले हुन्छ।

युनिभर्सिटी कलेज लन्डन र पेरिस सिटी युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरू भन्छन् कि विशेषज्ञहरूले सामान्यतया सात वा आठ घण्टा निद्रा सिफारिस गर्छन्।वैज्ञानिकहरूले यसबारे ठ्याक्कै केही भन्न सकेका छैनन्, तर एउटा कुरा स्पष्ट छ कि राम्रो निद्राले कुराहरू सम्झन, खुसी मुड, एकाग्रता र चयापचय सुधार गर्न मद्दत गर्छ।  

राम्रोसँग निदाउनुहोस् यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्ः

• दिनभरि आफूलाई व्यस्त राख्नुहोस्, थकित हुनुहोस्, र त्यसपछि साँझ आराम गर्नुहोस्।
• दिनभरि सुत्ने बानी त्याग्नुहोस्।
• रातिको समयमा दिनचर्या पालना गर्नुहोस्। 
• आफ्नो सुत्ने ठाउँ आरामदायी र सफा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। 
• आफ्नो स्मार्टफोन टाढा राख्नुहोस्।
• सुत्नुअघि क्याफिन र रक्सीबाट बच्नुहोस् वा कम गर्नुहोस्।
• यदि तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न भने, आफूलाई सुत्न जबरजस्ती नगर्नुहोस्। 

ओछ्यानबाट उठेर आरामदायी केही गर्नु राम्रो हुन्छ, जस्तै किताब पढ्ने वा अरू केही। त्यसपछि, जब तपाईंलाई निद्रा लाग्छ, ओछ्यानमा फर्कनुहोस्।
यदि तपाईं आफ्नो दैनिक दिनचर्यासँग मेल नखाने शिफ्टमा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो शिफ्ट अघि छोटो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्।

सरे स्लीप सेन्टरका निर्देशक प्रोफेसर डर्क-जोन डिज्कोले बीबीसी न्यूजलाई भनेः यस अध्ययनले पर्याप्त घण्टा नसुत्नु हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो नभएको देखाउँछ। सामान्यतया भन्नुपर्दा, यो स्वस्थकर हुँदैन। तर केही मानिसहरूका लागि यो ठीक हुन सक्छ।

यहाँ ठूलो प्रश्न यो हो कि किन केही मानिसहरू कम सुत्छन्। यसको पछाडिका कारणहरू के हुन्, र यसलाई सच्याउन केही गर्न सकिन्छ ? निद्रा जीवनशैलीको एक कारक हो जुन केही हदसम्म परिमार्जन गर्न सकिन्छ।

लामो समयसम्म गुणस्तरीय निद्राको अभावले हाम्रो स्वास्थ्यमा विनाशकारी प्रभाव पार्न सक्छ। डाक्टरहरूले निद्राको चक्की नखान सल्लाह दिन्छन् किनभने यसले हाम्रो स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर मात्र पार्दैन तर निद्राको लागि त्यसमा हाम्रो निर्भरता पनि बढाउँछ। निद्रा समस्याहरू समाधान गर्न सकिन्छ, र हामी आवश्यक मद्दत लिन सक्छौं।