मुटु स्वस्थ राख्न दैनिक खानुहोस् यी ५ खानेकुरा

नेपाल हेल्थ न्युज, काठमाडौं । बदलिँदो जीवनशैली, अस्वस्थ खानपान, मानसिक तनाव, अपर्याप्त निद्रा र शारीरिक व्यायामको कमीका कारण पछिल्लो समय कम उमेरमै मुटुसम्बन्धी समस्या देखिन थालेको छ । मुटुको स्वास्थ्यलाई ध्यान दिन नियमित व्यायामसँगै सन्तुलित र पौष्टिक आहारमा जोड दिन चिकित्सक तथा स्वास्थ्य विज्ञहरूले सुझाव दिँदै आएका छन् ।

मुटुलाई स्वस्थ राख्न दैनिक खानपानमा केही विशेष खानेकुरा समावेश गर्न सकिन्छ । तीमध्ये पाँच उपयोगी खानेकुरा यस्ता छन् ः

१. ओट्स

ओट्सलाई दैनिक आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ । यसमा पाइने घुलनशील फाइबरले कोलेस्ट्रोल व्यवस्थापनमा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ । मुटुको स्वास्थ्यका लागि ओट्ससँगै अत्यधिक प्रशोधित खाना, ट्रान्स फ्याट, धेरै नुन र चिनीको सेवन कम गर्नु पनि आवश्यक हुन्छ ।

२. ओखर

ओखरमा स्वस्थ बोसो, फाइबर र विभिन्न पोषक तत्त्व पाइन्छन् । सन्तुलित मात्रामा ओखर सेवन गर्नु मुटुको स्वास्थ्यका लागि लाभदायक हुन सक्छ । दैनिक खानामा बदाम तथा अन्य स्वस्थ गेडागुडीसँगै ओखर समावेश गर्न सकिन्छ ।

३. आलस

आलसमा फाइबर र ओमेगा–३ फ्याटी एसिड पाइन्छ । यसलाई भुटेर वा पिसेर खान सकिन्छ । तर, कुनै पनि खाद्य पदार्थलाई औषधिको विकल्पका रूपमा प्रयोग गर्नु हुँदैन । दैनिक आहारमा आलसलाई सन्तुलित मात्रामा समावेश गर्नु उपयुक्त हुन्छ ।

४. हरियो पातदार तरकारी

पालुङ्गो, रायो, तोरी वा अन्य हरियो पातदार तरकारी नियमित खानाले शरीरलाई आवश्यक भिटामिन, खनिज र फाइबर उपलब्ध गराउँछ । यस्ता तरकारीलाई तरकारी, सुप वा सलादका रूपमा भोजनमा समावेश गर्न सकिन्छ ।

५. दाल तथा गेडागुडी

दाल, भटमास, चना, केराउलगायत गेडागुडी प्रोटिन र फाइबरका राम्रो स्रोत हुन् । नियमित रूपमा यस्ता खानेकुरा सेवन गर्दा स्वस्थ आहार कायम राख्न तथा कोलेस्ट्रोल व्यवस्थापनमा सहयोग पुग्न सक्छ ।

व्यायाममा पनि दिनुहोस् ध्यान

मुटुलाई स्वस्थ राख्न खानपानसँगै नियमित शारीरिक गतिविधि पनि आवश्यक हुन्छ । छिटो हिँड्ने, साइकल चलाउने, दौडिने वा योगजस्ता गतिविधिलाई दैनिक जीवनशैलीमा समावेश गर्न सकिन्छ । साथै, पर्याप्त निद्रा, तनाव व्यवस्थापन र धूम्रपानबाट टाढा रहनु पनि मुटुको स्वास्थ्यका लागि महत्वपूर्ण हुन्छ ।

मुटुसम्बन्धी कुनै समस्या, लक्षण वा जोखिम भएमा आफूखुसी उपचार गर्नुभन्दा चिकित्सक वा सम्बन्धित स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु आवश्यक हुन्छ ।

(यो सामग्री सामान्य स्वास्थ्य जानकारीका लागि मात्र हो । यसलाई चिकित्सकीय सल्लाह वा उपचारको विकल्पका रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस् ।)