माइग्रेन हुँदा खानुहोस् यी ५ खानेकुरा, दुखाइ कम गर्न यस्तो बानी अपनाउनुहोस्

नेपाल हेल्थ न्युज, काठमाडौं । माइग्रेन सामान्य टाउको दुखाइभन्दा फरक स्नायुसम्बन्धी समस्या हो। यसका कारण टाउकोमा तीव्र दुखाइ हुनुका साथै वाकवाकी, बान्ता, प्रकाश तथा आवाजप्रति संवेदनशीलताजस्ता समस्या देखिन सक्छन्।

माइग्रेन नियन्त्रणका लागि चिकित्सकीय उपचारसँगै खानपान र दैनिक जीवनशैलीमा ध्यान दिनु पनि महत्त्वपूर्ण मानिन्छ। केही पोषकतत्त्वयुक्त खानेकुराले माइग्रेनका लक्षण नियन्त्रण गर्न सहयोग गर्न सक्ने चिकित्सकीय अध्ययनहरूले देखाएका छन्।

माइग्रेनका बेला खानपानमा समावेश गर्न सकिने केही खानेकुरा यस्ता छन्ः

१. केरा

केरा म्याग्नेसियम र पोटासियमको राम्रो स्रोत हो। केही व्यक्तिमा म्याग्नेसियमको कमीलाई माइग्रेनको जोखिमसँग जोडिएको पाइन्छ। साथै, केरा सजिलै पच्ने भएकाले शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्न पनि सहयोग गर्छ।

२. पालुङ्गो तथा हरियो पातदार तरकारी

पालुङ्गो, मेथी लगायतका हरियो पातदार तरकारीमा म्याग्नेसियम, फोलेट र विभिन्न एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छन्। यी पोषकतत्त्वले शरीरको समग्र स्वास्थ्यका साथै स्नायु प्रणालीलाई सहयोग गर्न सक्छन्।

३. बदाम र ओखर

बदाम तथा ओखरमा म्याग्नेसियम, स्वस्थ बोसो र भिटामिन ‘ई’ पाइन्छ। सन्तुलित मात्रामा यस्ता ड्राइ फ्रुट्सलाई दैनिक आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ।

४. अदुवा

अदुवामा प्राकृतिक एन्टी–इन्फ्लेमेटरी गुण पाइन्छ। यसले माइग्रेनसँगै देखिन सक्ने वाकवाकी तथा बान्ताजस्ता लक्षण कम गर्न सहयोग गर्न सक्ने केही अध्ययनहरूले देखाएका छन्।

५. पर्याप्त पानी

शरीरमा पानीको कमी हुँदा केही व्यक्तिमा टाउको दुखाइ तथा माइग्रेन बढ्न सक्छ। त्यसैले दिनभर पर्याप्त पानी पिउनु र शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

माइग्रेन हुँदा के नगर्ने ?
माइग्रेनका लक्षण देखिएका बेला अत्यधिक क्याफिन सेवन नगर्नु राम्रो हुन्छ। त्यस्तै, मदिरा सेवन र अत्यधिक प्रशोधित तथा प्याकेटमा पाइने खानेकुराले केही व्यक्तिमा माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्ने भएकाले सावधानी अपनाउनुपर्छ।

यी बानीले पनि गर्न सक्छन् सहयोग
माइग्रेन नियन्त्रणका लागि खानपानसँगै दैनिक जीवनशैलीमा पनि ध्यान दिन आवश्यक हुन्छ। नियमित रूपमा खाना खाने, पर्याप्त पानी पिउने, पर्याप्त निद्रा लिने र तनाव कम गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।

योग, ध्यान तथा गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले तनाव व्यवस्थापनमा सहयोग गर्न सक्छ। माइग्रेन बारम्बार दोहोरिने, असह्य दुखाइ हुने वा दैनिक काममा समेत असर पर्ने अवस्था भए चिकित्सक वा न्युरोलोजिस्टसँग परामर्श गर्नु उचित हुन्छ।

(नोटः यो सामग्री सामान्य स्वास्थ्य जानकारीका लागि मात्र हो। कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या वा निरन्तर माइग्रेन भए विशेषज्ञ चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।)