गर्मी मौसममा स्वस्थ रहन के खाने ?

नेपाल हेल्थ न्युज, काठमाडौं । गर्मी मौसम सुरु भएसँगै तापक्रम बढ्ने, अत्यधिक पसिना आउने, थकान लाग्ने र शरीरमा पानीको कमी हुने समस्या सामान्य रूपमा देखिन्छ। चिकित्सकहरूका अनुसार यस समयमा सही खानपान अपनाउन सके शरीरलाई स्वस्थ, ऊर्जावान र रोगबाट सुरक्षित राख्न सकिन्छ।

पानीयुक्त फलफूलको सेवन गर्नुहोस्

गर्मी मौसममा शरीरलाई हाइड्रेट राख्न पानीयुक्त फलफूल अत्यन्तै उपयोगी हुन्छ। तरबुजा, खरबुजा, अंगुर, स्याउ, सुन्तला, नास्पाती जस्ता फलफूलले शरीरमा पानीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छन्। यस्ता फलफूलले शरीरलाई चिसो राख्ने मात्र होइन, थकान कम गर्ने र ऊर्जा बढाउने काम पनि गर्छन्।

हल्का र सजिलै पच्ने खाना खानुहोस्

गर्मीमा भारी, तेलयुक्त र मसालेदार खाना भन्दा हल्का खाना उपयुक्त मानिन्छ। दाल, भात, तरकारी, सुप, खिचडी जस्ता खाना सजिलै पच्ने भएकाले राम्रो विकल्प हुन्। यस्तो खाना खाँदा पेट हल्का रहन्छ र पाचन प्रणालीमा समस्या कम हुन्छ।

दही, मोही र लस्सीको सेवन गर्नुहोस्

दुग्धजन्य पदार्थहरू गर्मीमा अत्यन्तै उपयोगी मानिन्छन्। दही, मोही र लस्सीले शरीरलाई प्राकृतिक रूपमा चिसो राख्छन्। यसले पेटको गर्मी कम गर्ने र पाचन प्रणालीलाई मजबुत बनाउने काम गर्छ। विशेषगरी दिउँसोको समयमा यी पदार्थ सेवन गर्नु अझ लाभदायक हुन्छ।

पर्याप्त पानी र झोल पदार्थ पिउनुहोस्

गर्मीमा शरीरबाट धेरै पसिना निस्किने भएकाले डिहाइड्रेसनको जोखिम बढ्छ। त्यसैले दिनभरि नियमित रूपमा पानी पिउनु आवश्यक हुन्छ। साथै नरिवल पानी, कागती पानी, बेलको शरबत, सुप र जुस जस्ता झोल पदार्थले शरीरमा ऊर्जा र ताजगी कायम राख्न मद्दत गर्छन्।

बाहिरको जंक फुड र मसालेदार खाना कम गर्नुहोस्

धेरै मसालेदार, तारेको, प्याकेट फुड र जंक फुडले शरीरलाई तताउने र स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्ने सम्भावना हुन्छ। यस्ता खानेकुराले पेटसम्बन्धी समस्या, अम्लपित्त र थकान बढाउन सक्छ। त्यसैले यस्ता खाना सकेसम्म कम गर्नु राम्रो हुन्छ।

नियमित समयमै खाना खाने बानी बसाल्नुहोस्

गर्मी मौसममा अनियमित खानपानले पाचन प्रणाली बिग्रिन सक्छ। त्यसैले समयमै खाना खाने, धेरै ढिलो नखाने र हल्का भोजन गर्ने बानी बसाल्नु स्वास्थ्यका लागि महत्वपूर्ण हुन्छ।

बालबालिका र वृद्धवृद्धालाई विशेष ध्यान दिनुहोस्

गर्मीमा बालबालिका र वृद्धवृद्धा छिटो डिहाइड्रेट हुने भएकाले उनीहरूको खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। पर्याप्त पानी, फलफूल र हल्का खाना नियमित रूपमा दिनु आवश्यक हुन्छ।